TAICHI DLA SENIORÓW Z RZESZOWA
Dalej o korzyściach z treningów Taichi
Planując nasz projekt Taichi dla Seniorów skupiliśmy sie głównie na aspekcie zapobiegania upadkom osó starszych,które sa jednym z głównych problemów geriatrycznych.
W czasopiśmie GERONTOLOGIA POLSKA 2018; 26; 140-146 ARTYKUŁ POGLĄDOWY / REVIEW PAPER
Zgłoszono 6.06.2017, zaakceptowano 23.11.2017
w artykule:
Aktywnooeć fizyczna w prewencji upadków u osób starszych
(Physical activity in prevention of falls in older people)
Maksymilian Wiśniowski, Andrzej Kulesza, Mariusz Niemczyk
Klinika Immunologii, Transplantologii Klinicznej i Chorób Wewnętrznych,
Warszawski Uniwersytet Medyczny napisali:
„Wraz z wydłużaniem średniej długości życia, coraz większej uwagi wymagają specyficzne problemy wieku starszego, do
których należą upadki. Każdego roku co 3 osoba po 65. roku życia doznaje upadku. Upadki są najważniejszą przyczyną
urazów i związanej z nimi niepełnosprawności w tej grupie wiekowej. Etiologia upadków jest złożona, w związku z czym
diagnostyka ich przyczyn, jak i postępowanie zapobiegawcze muszą mieć charakter wielokierunkowy. Elementem, który
należy uwzględnić w profilaktyce upadków jest aktywność fizyczna….”.
Jako metody zapobiegania upadkom wymienili kilka programów treningowych, m.in. Taichi:
„W przeglądzie systematycznym z 2016 roku stwierdzono,
że Tai Chi pozwala zmniejszyć ryzyko upadku
o 12-30% w porównaniu z grupami, które nie uczęszczały
na ćwiczenia Tai Chi [24].
Działanie Tai Chi na inne układy w organizmie nie
różni się od działania innych aktywności aerobowych
o niskiej intensywności. Zalicza się do nich między innymi
obniżenie podwyższonego ciśnienia krwi, poprawa
metabolizmu lipidowego, wzrost odporności, poprawa
jakości snu czy zdrowia psychicznego [23]. W kontekście
upadków, duże znaczenie ma wpływ uprawiania Tai
Chi na zmniejszanie się u starszych osób lęku przed ponownym
upadkiem (występowanie zespołu poupadkowego),
który jest ważnym czynnikiem ryzyka [25]….”
i dalej:
Najbardziej rozpowszechnionym program ćwiczeniowym
wykorzystującym Tai Chi jest Tai Ji Quan: Moving
for Better Balance® (TJQMBB). Jest to zestaw
ćwiczeń dostosowany do osób starszych z zaburzeniami
równowagi. Stosowanie tego programu przez sześć miesięcy,
trzy razy w tygodniu obniżyło ryzyko upadków
o 55% u osób starszych bez zaburzeń poznawczych oraz
67% u pacjentów z chorobą Parkinsona. Oprócz ryzyka
upadku, również wyniki testu „wstań i idź” oraz czynnościowego
testu sięgania uległy znacznej poprawie w grupie
osób uprawiających Tai Chi [30,31]….”